サウナと男性の健康

サウナは精子に影響する？研究と医師記事をもとに整理

公開日 2026-06-14 / 更新日 2026-06-14

サウナと精子の関係は体感ではなく、精巣・陰嚢が高温環境にさらされることで精子形成に影響するかという論点で整理する必要があります。

精子形成は体温より低い温度環境と関係している

精巣は陰嚢内にあり、体の外側に位置しています。これは精子形成が通常の体温より低い温度環境と関係しているためと説明されます。

サウナの熱を考えるときは、体内全体がサウナ室の温度になるという話ではなく、陰嚢や精巣まわりが高温環境にさらされる時間があるという点を見る必要があります。

Garollaらの研究では、健康な男性10人を対象に、80〜90℃、湿度20〜30％のフィンランド式サウナを週2回、3か月間利用した場合の変化が調べられました。

測定は、サウナ開始前、3か月後、中止3か月後、中止6か月後に行われています。対象者数は小規模であり、この研究だけで全員に同じ影響が出ると断定することはできません。

研究では、陰嚢表面温度の上昇、精子濃度の低下、総精子数の低下、前進運動率の低下、一部の精子機能指標の変化が報告されています。

一方で、精液量、正常形態率、生存率、性ホルモン値には大きな変化がなかったと整理されています。サウナの影響を見る場合も、一つの数値だけではなく複数の指標で考える必要があります。

Garollaらの研究では、サウナ中止後6か月で治験開始前の数値に回復したと整理されています。

この結果は、少なくとも当該研究条件では不可逆的な変化ではなく、一過性・可逆的な変化であった可能性を示しています。ただし、個人差や他の生活習慣の影響を無視することはできません。

精子の状態には、喫煙、飲酒、睡眠、肥満、下着、長時間座位、発熱、ストレスなど複数の要因が関係します。

サウナ習慣だけを切り出して、男性不妊の原因と断定することはできません。精液検査の結果や生活習慣全体を見て判断することが重要です。

妊活中でサウナ頻度が高い男性は、頻度や時間を見直す選択肢があります。特に精液検査で異常を指摘されている場合は、自己判断だけでなく医師に相談してください。

サウナを完全に悪者にする必要はありません。一方で、精巣への熱曝露を意識することは合理的です。

研究では、一定期間のサウナ習慣によって精子濃度や総精子数、前進運動率が一時的に低下した報告があります。ただし、サウナが直ちに男性不妊の原因になるとは言えません。

Garollaらの研究では、サウナ中止後に低下した数値が回復したと報告されています。ただし個人差があり、精液検査で異常がある場合は医師に相談してください。

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Garolla A. et al. “Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis.” Human Reproduction, 2013.
竹内薫「サウナ浴による熱ストレスがヒトの精子形成に及ぼす影響について」鳥取赤十字医誌, 2023.
天拝坂こばやしクリニック「サウナは健康にいいけど精子には悪い？男性にとってのサウナの『究極のジレンマ』」
WFC妊活コラム「サウナが男性精子形成に与える精液学的・分子学的影響」
Noah ART Clinic武蔵小杉「第11回サウナによる精子への影響」
General Clinic「妊活とサウナ：精子形成への影響について」
Forbes JAPAN「医師に教わる、『サウナの熱は精子に影響しないのか？』」