サウナと男性の健康
妊活中の男性はサウナを控えるべき？精子形成への影響をもとに整理する
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妊活中の男性がサウナをどう考えるべきかを、精子形成への影響と生活習慣全体の観点から整理します。
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妊活中に男性側の生活習慣が重要な理由
妊活では女性側だけでなく、男性側の精液量、精子濃度、総精子数、運動率なども重要です。
精子の状態は一つの習慣だけで決まるものではありませんが、生活習慣を見直すことには意味があります。
精子形成には時間がかかる
精子形成は2〜3か月単位で見ることが多く、生活習慣の影響も時間差で現れる可能性があります。
サウナ習慣を見直す場合も、短期間だけで判断しない視点が必要です。
2013年の研究で報告された内容
Garollaらの研究では、健康な男性10人を対象に、80〜90℃、湿度20〜30％のフィンランド式サウナを週2回、3か月間利用した場合の変化が調べられました。
測定は、サウナ開始前、3か月後、中止3か月後、中止6か月後に行われています。対象者数は小規模であり、この研究だけで全員に同じ影響が出ると断定することはできません。
3か月後に見られた変化
研究では、陰嚢表面温度の上昇、精子濃度の低下、総精子数の低下、前進運動率の低下、一部の精子機能指標の変化が報告されています。
一方で、精液量、正常形態率、生存率、性ホルモン値には大きな変化がなかったと整理されています。サウナの影響を見る場合も、一つの数値だけではなく複数の指標で考える必要があります。
変化は回復したと報告されている
Garollaらの研究では、サウナ中止後6か月で治験開始前の数値に回復したと整理されています。
この結果は、少なくとも当該研究条件では不可逆的な変化ではなく、一過性・可逆的な変化であった可能性を示しています。ただし、個人差や他の生活習慣の影響を無視することはできません。
妊活中はサウナを完全にやめるべきか
一律に全員がサウナをやめるべきとは言えません。頻度、時間、温度、個人差、精液所見によって考え方は変わります。
高頻度・長時間のサウナを利用している場合は、妊活期間中だけ頻度や時間を調整する選択肢があります。
サウナ以外の生活習慣も見る
喫煙、過度な飲酒、睡眠不足、肥満、長時間座位、タイトな下着なども合わせて見直したい要素です。
精液検査で異常がある場合は、自己判断だけでなく医師または専門クリニックに相談してください。
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よくある質問
サウナは精子に影響しますか？
研究では、一定期間のサウナ習慣によって精子濃度や総精子数、前進運動率が一時的に低下した報告があります。ただし、サウナが直ちに男性不妊の原因になるとは言えません。
サウナをやめると精子は回復しますか？
Garollaらの研究では、サウナ中止後に低下した数値が回復したと報告されています。ただし個人差があり、精液検査で異常がある場合は医師に相談してください。
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参考にした主な情報
- Garolla A. et al. “Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis.” Human Reproduction, 2013.
- 竹内薫「サウナ浴による熱ストレスがヒトの精子形成に及ぼす影響について」鳥取赤十字医誌, 2023.
- 天拝坂こばやしクリニック「サウナは健康にいいけど精子には悪い？男性にとってのサウナの『究極のジレンマ』」
- WFC妊活コラム「サウナが男性精子形成に与える精液学的・分子学的影響」
- Noah ART Clinic武蔵小杉「第11回 サウナによる精子への影響」
- General Clinic「妊活とサウナ：精子形成への影響について」
- Forbes JAPAN「医師に教わる、『サウナの熱は精子に影響しないのか？』」