サウナと男性の体

妊活中の男性はサウナを控えるべき？精子形成への影響をもとに整理する

公開日 2026-06-14 / 更新日 2026-09-21

妊活をきっかけに、いつものサウナ習慣が気になった方へ。利用後の精子の変化を調べた研究と、日々の生活を振り返るポイントを紹介します。

妊活中に男性側の生活習慣が重要な理由

妊活では女性側だけでなく、男性側の精液量、精子濃度、総精子数、運動率なども重要です。

精子の状態は一つの習慣だけで決まるものではありませんが、生活習慣を見直すことには意味があります。

精子形成は2〜3か月単位で見ることが多く、生活習慣の影響も時間差で現れる可能性があります。

サウナ習慣を見直す場合も、短期間だけで判断しない視点が必要です。

Garollaらの研究では、健康な男性10人を対象に、80〜90℃、1回15分のフィンランド式サウナを週2回、3か月間利用した場合の変化が調べられました。

測定は、サウナ開始前、3か月後、中止3か月後、中止6か月後に行われています。対象者数は小規模であり、この研究だけで全員に同じ影響が出ると断定することはできません。

研究では、陰嚢表面温度の上昇、精子濃度の低下、総精子数の低下、前進運動率の低下、一部の精子機能指標の変化が報告されています。

一方で、精液量、正常形態率、生存率、性ホルモン値には大きな変化がなかったと整理されています。サウナの影響を見る場合も、一つの数値だけではなく複数の指標で考える必要があります。

Garollaらの研究では、サウナ中止後6か月で研究開始前の数値に回復したと整理されています。

この結果は、少なくとも当該研究条件では不可逆的な変化ではなく、一時的な変化だった可能性を示しています。ただし、個人差や他の生活習慣の影響を無視することはできません。

一律に全員がサウナをやめるべきとは言えません。頻度、時間、温度、個人差、精液所見によって考え方は変わります。

高頻度・長時間のサウナを利用している場合は、妊活期間中だけ頻度や時間を調整する選択肢があります。

喫煙、過度な飲酒、睡眠不足、肥満、長時間座位、タイトな下着なども合わせて見直したい要素です。